Помогаю женщинам возвращать силы через еду.
Вкусно, спокойно и без подсчёта калорий.
Так живёт большинство женщин, которые весь день держат на себе работу, дом и детей. Чаще всего причина простая: день начался без нормального завтрака, и к вечеру организм добирает своё.
Я работаю сразу с четырьмя вещами: питание, образ жизни, привычки и коучинг, чтобы всё это прижилось.
Знать, как надо, обычно недостаточно. Нужна поддержка, которая доводит новое до автоматизма.
Мы возвращаем еде вкус и удовольствие. Тёплая тарелка вечером. Запах хлеба из духовки. Ужин, за которым сидят, а не едят стоя.
Тело отзывается на это быстрее, чем на любые запреты. Спокойнее становится настроение, ровнее сон, теплее вечер за общим столом.
Вкусная еда вместо пресной пользы. Красивая тарелка, тёплый хлеб, десерт, который можно себе позволить.
Ровный ритм дня, понятное меню и сон, после которого утро перестаёт быть борьбой.
Одна еда на всю семью, общий стол и вечер, который заканчивается разговором, а не холодильником.
 |
Специалист по питанию и функциональной кулинарии, health-коуч Работаю с женщинами, которые устали решать по сто вопросов в день и к вечеру не имеют сил ни на себя, ни на ужин. Помогаю выстроить питание, образ жизни и привычки, а коучингом довожу изменения до автоматизма. Отдельное направление — спорт. Работаю со взрослыми спортсменами и с детьми: питание на тренировках и сборах, вход в весовую категорию без изнуряющей сгонки, восстановление после нагрузок. Один из моих спортсменов готовился со мной к чемпионату мира и занял третье место, спокойно пройдя взвешивание в своей категории. Веду Telegram-канал «Богиня на кухне», провожу сезонные программы, консультации и личное сопровождение. Выступаю на офлайн-встречах и семинарах. |
Завтрак, после которого вечер проходит спокойно: без перекусов, сладкого и бесконечных походов к холодильнику.
Внутри: из чего складывается завтрак, чек-листы продуктов, размеры порций по ладони, четыре готовых варианта и три завтрака, которые делаются за пять минут.
Десять дней, в которые не нужно решать, что приготовить. Готовое меню, список продуктов из обычного магазина, рецепты на пятнадцать минут, таблица замен и чат, где я отвечаю каждый день.
Два варианта прохождения: основной на спринте ФМД и расширенный, с полноценным завтраком и обычными порциями.
Старт 28 ноября
Идёт предзапись. Оставьте заявку, и я расскажу подробности первой.
Ребёнок между школой, тренировкой и сборами ест на бегу, а вечером остаётся без сил. Родителям хочется помочь, но непонятно, с чего начать и что давать с собой.
 |
Я помогаю собрать питание, которое встраивается в расписание семьи: перекус до и после тренировки, ланчбокс в школу, еда на выездах и соревнованиях, вход в весовую категорию без изнуряющей сгонки. Мастер спорта по художественной гимнастике, десять лет работы детским тренером. Знаю этот мир изнутри. |
С подростками работаю особенно бережно: разговор о еде в этом возрасте легко превращается в тревогу, поэтому мы обходимся без запретов, весов и оценок.
Для тех, у кого впереди сборы, соревнования или набор формы, работаю в формате сопровождения от одного до трёх месяцев. Разбираем питание под график тренировок, собираем рацион на выезды, держим связь в процессе и корректируем по ходу.
Смотрим ваш обычный день и решаем, с чего начать и какой формат подойдёт.
Готовое меню, рецепты, таблица замен и чат, где я отвечаю каждый день.
Один конкретный вопрос: завтраки, режим, перекусы, питание в поездке, ланчбокс ребёнка.
Разбираем вашу реальную неделю и собираем рацион под вашу жизнь.
Когда факторов много: стресс, сон, хаос, повторные срывы, семья, спортивный график.
Не знаете, что выбрать, начните с бесплатного разбора. Напишите слово РАЗБОР в Telegram или MAX.
Заметки о питании, рецепты и разборы привычек. Канал, где я делюсь тем, что работает на практике.
Я вошла в 5 финалистов перемирии Wellness Awards. Все благодаря вам и вашим голосам. Дальше буде голосование за знание победителя. Всех обнимаю и принимаю…
Читать пост →Алтай, середина октября, вчера была золотая осень, сегодня всё белое. Горы в тумане, река парит, и ощущение, что попала в нововогоднее волшебство за одну ночь. …
Читать пост →Семь часов в дороге, ребёнок рядом и вопрос, который возникает примерно каждые два часа:где поесть. Заехать в придорожное кафе можно. Но качество там…
Читать пост →Про чек ап: почему важно проводить ТО организма хотя бы раз в год
Читать пост →Пошли на бизнес ланч в Коробок, потому что из-за смены погоды голова болит и день готовить обед. Взяла: Фаршированный перец с пюре и сметаной, Брускетту с…
Читать пост →Уроки до двух, тренировка в четыре. Между ними дорога и голодный ребёнок. От того, что он съест в эти два часа, зависит, как пройдёт тренировка. Два окна для…
Читать пост →Осознанно есть меньше сладкого. Чувствую, как булки и шоколадки, съеденные в большом количестве, едят мою энергию. Кофе пью один раз в день, второй раз уже не хочется.
Ты научила меня основам питания без резкого перехода, а с заботой о себе. Я прочувствовала, как питание влияет на качество жизни. Благодаря тебе я стала осознаннее, и это очень важный навык для меня.
Очень понравилось, что не было постоянного чувства голода. Получалось легко выдержать паузу. Некоторые рецепты точно сохраню и буду готовить дальше.
Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, возраста и особенностей организма. Программа не гарантирует конкретный результат и не заменяет консультацию врача.
Вы рассказываете о своём обычном дне: во сколько первый приём пищи, что чаще всего едите вечером, где проваливается энергия.
Смотрим вашу неделю целиком и находим два-три места, где можно поменять немногое, а почувствовать заметно.
Собираем рацион, который вы правда сможете приготовить: продукты обычного магазина, пятнадцать минут, одна еда на всю семью.
Остаёмся на связи, разбираем сложные дни и доводим изменения до привычки.
Нет. Всё посчитано заранее, ваша задача приготовить. Мы смотрим на энергию, сон и самочувствие.
Да, поэтому все рецепты на 10–15 минут и из продуктов обычного магазина.
Нет. Собираем еду так, чтобы из одной основы получился ужин и вам, и детям, и мужу.
Срыв не отменяет результат. Разбираем, что к нему привело, и идём дальше.
Да, это отдельное направление: питание юных спортсменов, ланчбоксы, сборы.
С бесплатного разбора на 20 минут. Напишите слово РАЗБОР.
Напишите мне слово ЗАВТРАК, пришлю гайд.
Или РАЗБОР, если хотите понять, с чего начать именно вам.
Написать в Telegram Написать в MAX
MAX: 8 913 208-95-61 · Почта: ritasablina@yandex.ru